Voel jij je somberder in de winter na zwangerschap of verlies?

Misschien merk je het ieder jaar weer. Zodra de dagen korter worden, verandert er iets in je. Je voelt je sneller moe, emotioneler of somber. Dingen die je normaal kunt dragen, voelen ineens zwaar.

Als je zwanger bent geweest, net moeder bent geworden of verlies hebt meegemaakt, kan die winterse somberheid extra intens zijn.

Er is niets mis met jou.

In deze blog leg ik je rustig en helder uit wat er in jouw lichaam gebeurt in de winter, waarom zwangerschap en verlies dit kunnen versterken en hoe je jezelf op een zachte manier kunt ondersteunen.

Wat de winter doet met je stemming en brein

Licht speelt een grote rol in hoe jij je voelt. Via je ogen krijgt je brein signalen die bepalen hoeveel serotonine (betrokken bij stemming en emotionele stabiliteit) en melatonine (je slaaphormoon) worden aangemaakt.

In de winter is er minder daglicht. Dat heeft directe invloed op je lichaam:

• De aanmaak van serotonine daalt, wat kan zorgen voor somberheid, piekeren en emotionele gevoeligheid

• De aanmaak van melatonine stijgt, waardoor je je vermoeider, trager en minder gemotiveerd kunt voelen

Je lichaam schakelt als het ware een versnelling terug. Biologisch gezien is dat heel logisch. Maar omdat het dagelijks leven doorgaat alsof het zomer is, kan dit voelen alsof jij tekortschiet terwijl je lichaam juist probeert te beschermen en te vertragen.

Waarom winterse somberheid vrouwen vaak sterker raakt

Bij vrouwen zijn emoties, stemming en hormonen nauw met elkaar verbonden. Oestrogeen en progesteron beïnvloeden direct hoe je brein gevoelens verwerkt.

• Oestrogeen ondersteunt veerkracht, energie en emotionele stabiliteit

• Progesteron werkt kalmerend en helpt spanning reguleren

In de winter, en bij stress of emotionele belasting, kunnen deze hormonen dalen of meer schommelen. Dat kan maken dat je:

• Sneller geraakt bent

• Minder kunt hebben

• Jezelf niet helemaal herkent

Dit is geen teken van zwakte. Het laat zien hoe gevoelig en intelligent jouw lichaam reageert op veranderingen.

Zwangerschap en hormonale veranderingen

Tijdens een zwangerschap zijn je hormoonspiegels hoog. Na de bevalling of na een miskraam dalen oestrogeen en progesteron plotseling. Dit heeft grote invloed op je brein en emoties.

Wanneer deze hormonale daling samenvalt met de winter, waarin:

• Je serotonine al lager is

• Je energie van nature minder beschikbaar is

kun je je extra kwetsbaar voelen. Veel vrouwen ervaren in deze periode somberheid, huilbuien, leegte of het gevoel zichzelf kwijt te zijn. Dit is een lichamelijke en hormonale reactie, geen persoonlijk falen.

Verlies en rouw: waarom het in de winter weer voelbaar kan zijn

Verlies, zoals een miskraam of stilgeboorte, laat een diepe indruk achter in je zenuwstelsel. Je lichaam blijft vaak langer alert, met een verhoogde aanmaak van cortisol (het stresshormoon).

Dit kan zorgen voor:

• Minder ruimte voor herstel

• Sneller emotioneel uitgeput zijn

• Oude gevoelens die makkelijker naar de oppervlakte komen

In de winter, wanneer je lichaam minder buffers heeft door gebrek aan licht en energie, kan rouw opnieuw voelbaar worden. Niet omdat je terugvalt, maar omdat je systeem vraagt om vertraging, zorg en aandacht.

Zachte ondersteuning in de winter

Niet om iets te ‘fixen’, maar om jezelf te dragen.

Vitamine D

Vitamine D ondersteunt de aanmaak van serotonine en je energieniveau. In Nederland hebben veel vrouwen in de winter een tekort, wat sombere gevoelens kan versterken.

Visolie (omega-3)

Omega-3 vetzuren zijn essentieel voor je hersenen. Ze ondersteunen de communicatie tussen hersencellen en dragen bij aan emotionele stabiliteit, vooral bij langdurige stress of verdriet.

Beweging, afgestemd op jou

Zachte beweging helpt je zenuwstelsel reguleren:

• Wandelen in daglicht

• Rustige yoga

• Lichte stretching

Niet om te presteren, maar om weer contact te maken met je lichaam.

Emotionele zorg is ook selfcare

Net zoals je in de winter vitamine D slikt om je lichaam te ondersteunen, mag je emotionele ondersteuning ook zien als zelfzorg.

Met een professional zitten betekent niet dat het slecht met je gaat. Het betekent dat je jezelf serieus neemt. Dat je ruimte maakt om te begrijpen wat er in jou gebeurt, zonder het alleen te hoeven dragen.

Soms is één gesprek al genoeg om:

• Je gevoelens te normaliseren

• Je lichaam beter te begrijpen

• Weer wat ademruimte te ervaren

Misschien is dit het moment om niet alles alleen te doen.